30代男性に贈る！「腹筋」を鍛えるとモテる理由と腹を割る方法

 

30代男性がモテたいと考えるなら、筋トレは欠かせません。中でも腹筋はおすすめです。

なぜなら、腹筋は「見た目効果」だけでなく、実用性にも優れているからです。

 

まず、腹筋が引き締まっている男性は、女性から見て「カッコいい」と感じる傾向があります。

また、腹筋は男性にとっても、自分自身の見た目を良くする効果があるんです。美しい腹筋は、自己肯定感を高め、自信をもたらすことができます。

さらに、腹筋は実用的な面でも優れています。腹筋が強くなると、姿勢がよくなり、腰痛予防につながります。また、スポーツや日常生活での動作に必要な腹筋の力も強化されるため、身体能力も向上することが期待できます。

 

この記事では、腹筋を鍛えるとモテる理由や鍛え方を解説するので、体を引き締めて女性に一目置かれたい男性は参考にしてください。

30代男性が腹筋を鍛えるとモテる理由5選

男性が腹筋を鍛えるとモテる理由は以下です。

1. 腹筋を鍛えることで、引き締まった腹筋ができるため、見た目の印象が良くなります。男性の腹筋が割れた状態は、健康的でアスリート的なイメージを与えるため、魅力的に見えるとされています。
2. 体型が引き締まります。引き締まった体型は、美しく、健康的に見えるため、魅力的に映ります。
3. 体幹が強化されます。体幹が強いと、姿勢が良くなり、より自信を持って動くことができます。また、スポーツや運動をする際にも安定した動きをすることができるようになります。
4. 基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がることで、日常的な活動でもより多くのカロリーを消費するようになるため、ダイエットにも効果的。
5. 自己管理能力が高いと見られるため、信頼性が上がるとされています。また、健康的なライフスタイルを送っているという印象も与えるため、モテる要因となることがあります。

ただし、単に腹筋を鍛えるだけで魅力的な男性になれるわけではありません。全身をトレーニングし、最終的にはバランスの良い体型を作ることが大切です。

 

 

男性ホルモンである「テストステロン」

筋トレをするとモテる理由について、男性ホルモンである「テストステロン」が関係していると考えられています。

筋トレによって筋肉を鍛えることで、体内のテストステロンの分泌が促進されます。テストステロンは男性らしさを演出するホルモンであり、筋肉量の増加や体毛の生え方、顔の輪郭など、男性的な特徴を形成する要因の一つです。

さらに、テストステロンは女性からのアプローチに対する反応を高めるとされています。つまり、筋肉が発達している男性は女性からの好意的な反応を引き出しやすく、モテる可能性が高まるということです。

ただし、筋肉があるからといって必ずしもモテるわけではありません。筋肉に加えて、清潔感やスタイルなど、他の要素も重要です。また、自分に合ったトレーニングを行い、健康的に筋肉を鍛えることが大切です。

 

男がモテ腹筋を鍛えるために必要なこと6つ

 

【初心者用】腹筋を鍛える4つのトレーニング方法

モテたい30代男性の腹筋を鍛えるためには、以下のような方法があります。

1. クランチ。仰向けトレーニングの王道

   背中を床につけた状態で、膝を曲げた状態で足を床につけます。肩甲骨を床から浮かせないようにし、腹筋を使って上体を持ち上げ、息を吐きながらゆっくりと下ろします。5〜10回を3セット程度行いましょう。

2. レッグレイズ

   背中を床につけた状態で、脚を真っ直ぐに上げます。肩甲骨を床から浮かせないようにし、腹筋を使って脚を持ち上げ、息を吐きながらゆっくりと下ろします。5〜10回を3セット程度行いましょう。

3. プランク。姿勢が大事

   前腕を地面につけた状態で、背中をまっすぐにして体を支えます。この状態で30秒〜1分間キープしましょう。腹筋や体幹を鍛えることができます。

4. サイドプランク

   横向きになり、肘を曲げて腕を床につけます。脚は伸ばした状態で、脚の内側部分と足先を床につけます。この状態で30秒〜1分間キープしましょう。腹斜筋や体幹を鍛えることができます。

 

これらのエクササイズは、自宅でもできるので、時間を作って継続的に行いましょう。

ただし、正しいフォームで行うことが重要です。トレーニング前に軽いストレッチやウォームアップを行い、怪我をしないようにしましょう。

 

 

腹直筋・脇腹の腹斜筋の役割

腹直筋は、お腹の正面にある筋肉で、腰と胸の骨の間に位置しています。

この筋肉は、上体を起こしたり、曲げたりするときに働きます。例えば、腹筋運動や上体を起こす動作の際に、腹直筋が収縮して力を発揮します。

腹斜筋は、腹直筋の両側にある筋肉で、斜めに走行しています。この筋肉は、上半身を曲げたり、回転させたりする動作の際に働きます。

腹斜筋は、腰を回転させる際に特に重要であり、また、側腹部の引き締め効果もあります。腹筋とともに、腹斜筋を鍛えることで、スリムで引き締まったウエストラインを作ることができます。

 

腹筋を鍛えるために必要な「栄養素」

腹筋を鍛えるためには、適切な栄養素を摂取することが大切です。

以下に、腹筋を鍛えるために必要な栄養素をいくつか紹介します。

1. タンパク質：腹筋を鍛えるためには、筋肉を増やすためのタンパク質が必要です。良質なタンパク質は、鶏肉、魚、卵、豆、ナッツ、ヨーグルトなどに含まれています。
2. 炭水化物：腹筋を鍛えるためには、エネルギーを補充するために炭水化物も必要です。しかし、過剰な炭水化物の摂取は、腹筋を隠す脂肪を増やす原因にもなります。適度な量の炭水化物は、米、パン、麺類、ジャガイモ、果物などに含まれています。

1. 水分：筋肉を効率的に動かすためには、適切な水分補給が必要です。水分不足は筋肉の疲労を引き起こし、パフォーマンスを低下させることがあります。十分な水分を摂るために、水、スポーツドリンク、ココナッツウォーターなどを飲むことをおすすめします。
2. ビタミン・ミネラル：ビタミンやミネラルは、筋肉を機能させるためにも必要です。特に、ビタミンD、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛は筋肉を増やすために重要な栄養素です。これらの栄養素は、魚、卵、牛乳、豆類、ナッツ類、緑黄色野菜、果物などに含まれています。

腹筋を鍛えるためには、上記の栄養素をバランス良く摂取することが大切です。

また、過剰なカロリーの摂取を抑え、適度な運動や筋トレを行うことで、腹筋の効果的な鍛え方ができます。

 

 

魅力的な腹筋を装備して、今年こそ恋人を

モテたい男性にとって、腹筋とは魅力的な見た目を作るための重要な要素の一つです。

腹筋が鍛えられている男性は、引き締まったウエストラインや逞しい上半身を演出することができます。

また、腹筋が発達することで姿勢が良くなり、自信や格好良さをアピールすることもできます。

さらに、腹筋は健康面にも大きな影響を与えます。

 

腹筋を鍛えることで、内臓脂肪が減少し、肥満や生活習慣病のリスクを減らすことができます。また、腹筋を鍛えることで、身体のバランスや安定性が向上し、スポーツや日常生活でのパフォーマンスも向上します。

ただし、腹筋があるからといって必ずしもモテるわけではありません。

腹筋以外にも、清潔感やスタイルなど、他の要素も重要です。

腹筋を過剰に鍛えることで、健康に悪影響を与えることもあるため、適度なトレーニングが大切です。